如何从倦怠中恢复:5个步骤

马塞尔问

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马塞尔问

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8分钟

类别

工作管理

你是否努力努力到你对同龄人的愤世嫉俗,对同龄人的愤世嫉俗,并且在你想要完成的事情方面无望?或者每当您提供更大的项目时,请妥善粉碎?这不是抑郁症,两分钟前你最近发现的疾病。这是更加滑的东西:倦怠

不过别把气都撒在你身上。想想西方社会是如何拥护压力和长时间工作的:“努力工作”、“永不满足”、“安逸就是平庸”。这都是斗争或者喧嚣的色情这会鼓励你吹嘘自己的失败,并引用其他努力大师的话作为成功的一种方式。尽管现实要残酷得多,但你几乎不能这样即兴发挥。

埃隆·马斯克谈燃尽

每周工作100小时?它可能适合埃隆·马斯克,但不是所有人。至少从长远来看不是这样。

那么,你如何在它悄然到来之前及早发现它呢?

职业倦怠是什么?

让我们从基础开始。"职业倦怠"这个词最早出现在70年代赫伯特Freundenberger克里斯蒂娜Maslach)这两位心理学家在社会服务和卫生工作者身上独立研究了这一现象。他们专门针对这些人,因为他们每天都要经历大量的人际交往和慢性压力。

用马斯拉克博士的话来说:

职业倦怠是一种情绪衰竭、人格解体和个人成就下降的心理综合症,可能发生在以某种身份与他人共事的个体中。

事实证明,这并不完全与疲惫有关。还有一种超然的态度,是对同事和客户的一种愤世嫉俗的态度,是对自己和自己所做的工作的一种绝望的感觉。

她进一步开发了Maslach Burnout Inventory (MBI),这是一个包含22个项目的清单,用于测量之前提到的三个维度,很快成为行业内领先的测量工具。

2005年,一些丹麦科学家提出了一个新的模型哥本哈根倦怠量表(CBI),分析了三个不同层次的职业倦怠:个人倦怠、与工作相关的倦怠和客户相关的倦怠。

这些都是复杂的模型。所以不要检查所有的症状,看看下面的症状。如果你:

  • 大部分时间都感到疲惫
  • 对你目前的工作没有兴趣,但不能辞职
  • 必须为自己激励自己,即使是最小的任务
  • 有不切实际的期限要完成
  • 与付出的工作量相比,得到的报酬更少
  • 在与同事和客户的关系上变得易怒
  • 撤离社交互动
  • 在苛刻的工作环境中工作
  • 求助于有毒的行为,如酒精,药物,食物来应对压力
  • 从总体上质疑你的职业和生活选择

勾选任何人?好消息是,一旦你意识到,你就可以战斗。

如何识别工作倦怠?

倦怠不会在一夜之间出现。它会随着每一项任务、每一个项目、每一个小恩惠而逐渐形成,不管你目前的工作量、健康状况和价值观如何,你都漫不经心地接受了这些恩惠。

当然,你可以超额承诺,多花3个小时来完成一个重要的项目。但它迟早会追上你,让你想知道你是怎么变胖的,为什么每个人都在回避像你这样的成就超常的人。

事实上,最近Galup研究在7.500美国员工报告说,23%的经常感到烧毁或始终在工作中烧毁,而另外44%有时会烧掉。同样的研究结论是,出于本批次,28%的千禧一代经历了频繁的倦怠程度,而21%的年龄相比,有时只有45%的感觉。那是10个千禧一年中的7个。下次如果你想把你们的问题归咎于这一代人,请记住这一点

千禧一代

为了确保你不会拉小棍子,先诊断一下你自己。坐下来,想想所有让你感到疲惫、焦虑或愤怒的情况。这可能是一个唠叨的经理,你需要持续完成的有限的最后期限,或者总是脏的咖啡机。没关系。你的目标是找出倦怠的根本原因。

使用设计研究技术5个为什么或者写压力日记来评估一天中的时间,强度,持续时间,情况,触发事件,以及在精疲力竭时发生的反应,就像这样模板

还有一个倦怠自测用15-75分的量表来检查你的压力水平,这只需要几分钟。

一旦诊断正确,就该保护自己了。

如何从倦怠中恢复

说到工作倦怠,最困难的部分是摆脱它。

“但你不明白,马塞尔,我有那么多事情要做,而现在除了我,我的团队里没有人能真正做到这一点!”

虽然我不否认,忽视自己往往会牺牲你的健康和社会生活。除了每天睡8-9小时的最常见的感觉建议漆黑一片的房间,定期锻炼,吃健康的食物,这里有5个步骤如何从倦怠中恢复:

1.进行有规律的休息

我们的大脑并不是生来就能维持长时间的注意力的。这就是为什么长时间专注于一项任务实际上会降低完成它所需的动力和表现的原因研究

治疗的方法是在一天中有短暂的中断(也就是休息):伸伸腿,和你爱的人打电话,在公园散步,你能想到的都可以。基本上,就是任何能让你远离电脑,并让你重新组织思维的东西。不要回避度假,特别是在一个大的、有压力的项目之后——如果你还有其他类似的项目在等着你。

2.控制你的设备

一般来说,人们会查看自己的手机150次一天。是的,你没看错,没有拼写错误。虽然这种强迫性行为被视为一种应对压力和保持与时俱进的方式,但它只会造成一种“错失恐惧症”(害怕错过)的状态。

关闭所有通知

为了掌控你的一天,关掉通知或工作时的所有设备。一个更轻松的控制版本是卸载手机上所有可以无限滚动的应用程序,比如Facebook、Instagram和LinkedIn。或者使用暂时禁用通知和屏蔽某些网站的工具,选择权在你。

3.学会说不

从严重倦怠中恢复时,不要接受任何其他工作或项目。是的,仍然会有琐事和依赖你的人。但相信我,你已经拥有你的盘子,可以一次做这么多的事情

如果你想成为游戏的顶部并实现卓越(不完美),请在势头方面思考。对持续的长期结果需要什么。否则,由于您没有尊重您的界限,您将在每个主要项目后崩溃并刻录。今后布兰登他说的时候最好:

让自己追求卓越而不是疲惫,追求卓越而不是平庸,追求卓越,追求你可以引以为豪的东西,追求你内心感觉良好的东西。

与您的老板或经理谈谈丢弃不紧急的任务和项目,或者试图将一些责任委托给您的同事 - 即使您知道他们不会以您的方式携带它们。

4.依靠职业倦怠恢复策略

你是否经常想过自己一天可以完成很多事情,却只完成了清单上的一半?

发生在我身上,没有担心。这里的解决方案是知道完成任务需要多长时间,然后弄清楚一天中可以做多少时间。听起来很容易,对吗?

错了。评估任务与其说是一门科学,不如说是一门艺术,在掌握它之前需要深思熟虑的实践。虽然你可以依靠一些策略来确保当你只在重要的任务上工作时不会遗漏任何东西。以下是其中一些:

  • 优先考虑任务。了解首先和通过设置任务优先级的顺序工作。这些可以是时间或紧迫性的,但对于更复杂的东西,可以去艾森豪威尔决策矩阵它确定了四种不同的优先级(紧急/不紧急/重要/不重要),并对每一种都给出了进一步的行动步骤。
艾森豪威尔矩阵里
  • 委托。这一点值得一提。把尽可能多的事情外包出去,直到你完成那些只和你自己有关的、可行的、花2分钟以上就能完成的任务,这是最流行的效率方法完成任务(GTD)建议。
  • 为自己设定不受打扰的时间。用其中一个个人任务管理软件或者一个工作管理工具Paymo在美国,你可以为一天中最重要的任务安排时间,而不会因为每一件小事而被团队成员唠叨。他们可以看到你的日程安排以及你在某项活动上花了多长时间天时间间隔团队安排模块,它作为整个团队的日历,在特定的一天。你也可以去顶部员工时间跟踪这个软件通常带有一个内置的时钟来记录你每天的努力。
倦怠的工具

5.考虑一个支持团体

在一个更近期的研究马斯拉克博士发现,治愈倦怠的最好方法是人际关系。用她的话来说:

这种社交网络,你们每个人都互相支持,他们在你身边,你也在他们身边,就像银行里的钱一样。这是非常非常宝贵的资源。

所以留意导师和专业人士可以在职业生涯中支持你,并对你当前面对的问题闪耀有点光明。在您的公司或在特定于行业的组织中找到它们,如18luck下载项目管理协会(PMI®),组织开放平台和活动,让人们聚集在一起、互动和交流思想。

你也可以通过参加不同的兴趣班、志愿活动或参加当地的活动来和工作之外的人建立联系聚会。如果你仍然对结识新朋友感到不舒服,那么就寻求家人的支持。毕竟,无论好坏,他们都是了解你的人。整个想法是分享你的感受,并建立有意义的、积极的关系,从而减少经常伴随工作倦怠而来的孤立感。

看着半满的杯子

倦怠可能觉得起初可能是不可避免的负担。机会是,如果不是几次,你仍然会在你的职业生涯中的一个观点体验它,特别是如果你是一个领袖或成功的职业。

除了我们目前列出的策略之外,还要理解工作倦怠背后的一线希望。这可能是重新评估你的目标、梦想和价值观的绝佳机会。来检验一些你认为理所当然的假设。

谁知道呢?也许你加班太多了,只是希望能迅速开始自己的职业生涯。因此,你几乎没有时间享受生活——经典的“为生活而工作”和“为工作而生活”的辩论。或者也许你已经投入了太多的精力去建立一个与真实的你完全不同的网络形象。

这就是为什么下次烧坏击中,返回退步才再次重新发现自己。

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